النص: ايجور شيفكون MEET. الهيئة عبارة عن تدريب داخلي مكثف مكثف يستحوذ على أوروبا وسباقاتها في الإمارات العربية المتحدة.
الملك يلعب حاشية
إذا كنت قد أحضرت مصيرك إلى لندن ، فعليك بالتأكيد الإقامة في فندق بولغاري الفاخر ، حيث يقوم الأسترالي جيمس ديوجان ، مخترع علم النفس ومؤلف كتاب "اتباع نظام غذائي صحي" ، "نظام غذائي نظيف ولطيف" ، بإجراء تدريب على بناء الأجسام. كان دوغان هو الذي عهد إلى أجسادهم من قبل ماكفرسون ، هيو جرانت ، روزي هنتنغتون وايتلي ، لارا ستون وديفيد غاندي.
Bodism هي علم الجسم الرياضي النحيف والصحي ، والذي يتحقق من خلال التدريب وفقًا لبرنامج مصمم بشكل فردي ، بالإضافة إلى التغذية المناسبة ، والاختبار الهرموني كل أسبوعين إلى أربعة أسابيع ، وتحليل تكوين الجسم (مقدار الدهون والماء وكتلة العضلات الموجودة فيه) و 3-5 حلقات تدريبية. كل شيء غير عادي للغاية. إن المدربين الجيدين ، مثل الأطباء الجيدين ، يستحقون وزنهم ذهبية ، وهذا أمر مفهوم ، لأنه غالبًا ما لا نثق في أجسامنا بهم فحسب ، بل نكرس أيضًا الكثير من الفروق الدقيقة في حياتنا الشخصية.
جاء رجل متواضع من أديليد (جنوب أستراليا) ، من عائلة جيمس الفقيرة التي لا تزال تتذكر طفولته الجائعة والقمصان المستعملة ، لغزو بريطانيا مع 50 دولار فقط في جيبه. منذ الطفولة ، كان يحلم بإبداع تقنية اللياقة البدنية ، لكن بعد هجرته إلى لندن ، اكتسب في البداية عادات نمط الحياة البدوية ، حيث أوقف العمل العرضي في حانة ، وغالبًا دون حتى المال لدفع ثمن الغرفة. ومع ذلك ، لم يضيع جيمس الوقت دون جدوى وقرر التركيز على دراسة التغذية والتدليك والتدريب البدني ، والعمل مع عملاء من القطاع الخاص ، من بينهم التقى ذات مرة بسمكة القرش توم كينينغ أوبنهايمر للعلاقات العامة. ساعده في فتح غرفته من خلال توفير مكتب. اليوم ، بعد الفصول الدراسية مع جيمس ، لا يغادر العملاء القاعة ، كما هو معتاد ، ولكن يخرجون حرفيًا ، ويشعرون بأنهم ألقوا خمس سنوات وعدة كيلوغرامات وكل الطاقة السلبية التي تراكمت في الجسم.
ولكن الشيء الرئيسي هو أن العضلات في أسلوبه يتم تجفيفها وليس ضخها - وهذا أمر مهم بالنسبة للفتيات. كقاعدة عامة ، يتم تخصيص عملية الاحماء لمدة 20 دقيقة من التمرين لمدة ساعة - هذه تمارين بسيطة تمتد وتمتد ، القرفصاء التي تعطي نتائج لا تصدق. يقول جيمس دوغان: "نقضي الكثير من الوقت على الجسم ، وخاصة الأرداف المشدودة ، التي يفقدها الكثير من المدربين في السلسلة الحركية للجسم. في النهاية ، تصاب بأوتار في الظهر وألم أسفل الظهر لأن لا تعمل." سر آخر لـ Bodism - التدريب الفاصل عالي الكثافة ، والمعروف باسم HIIT - تحتاج إلى ركوب دراجة بكامل طاقتها ، بالتناوب بين الركوب مع التدريبات منخفضة الكثافة - المشي بوتيرة بطيئة على crosstrain أو على الدرج المضاد Versa Climber. يقول دوغان: "أستطيع أن أؤكد لكم ، أن الناس غالباً ما يؤذون أنفسهم عندما يركضون كثيرًا أو يمارسون الكثير ، مما يرفع مستويات الكورتيزول (هرمون الإجهاد) ، وبعد ذلك يتم إيداع الدهون في معدتهم".
في حالة رائعة
كثيرون منا على دراية بالوضع عندما لم تجلب القاعدة التي أشاد بها مدربون اللياقة البدنية لزيارة الجيم بانتظام النتائج المرجوة. وكل ذلك لأن المشي في كثير من الأحيان لا يعني التدريب بشكل صحيح. على سبيل المثال ، يبدو لك أن التشكيل يمثل مائة بالمائة لك ، وسيخبرك خبراء كمال الأجسام الحساسون أنك بحاجة إلى ممارسة اليوغا أو بيلاتس على الأرجح ، وإلا فإنك ستقود نفسك بالكامل ، ولن يكون هناك أي معنى. يسمح لك كمال الأجسام بالمشاركة الفعالة في التمارين الرياضية أو اليوغا ، دون زيادة الكورتيزول ، ولكن بالنسبة للفتيات ، فإن الإضافة الرئيسية لطريقة HIIT هي أنها تزيد من هرمون التستوستيرون ، الذي يتناقص مع مرور السنين. يقول جيمس: "عندما كنت في العشرين من العمر ، عندما دخلت للرياضة ، لاحظت في كثير من الأحيان أنه بعد التدريب تعرضت للكسر والغضب. بمجرد أن سألت نفسي:" أين المكافأة على عملي كله؟ متى سأبدأ في الشعور بالرضا؟ "لقد غيرت البرنامج التدريبي ، وبدأت ممارسة الرياضة حصريًا من أجل المتعة ، وممارسة اليوغا ، وشعرت على الفور بمزيد من القوة والصحة."
بالمناسبة ، تستحق الأطباق من كتاب James Dugan's A Clean and Lean Diet كل الثناء: فطائر العنبية مع الحنطة السوداء ، الخوخ المقلي مع الكريمة والفستق ، كعك الموز ، جمبري جوز الهند والليمون ، عشب البحر مع البازلاء والطرخون ، ماسكاربون بارد مع جوز الهند المحمص ، بارد ... توصية أخرى - عليك أن تستبعد من النظام الغذائي جميع الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السموم: القهوة والكحول والسكر المكرر والأطعمة المصنعة. لؤلؤة هذا النظام الغذائي هي المكملات الغذائية "كلين آند لين بودي بريليانس" (مزيج عضوي من البروتين والنباتات الخضراء والألياف) التي طعمها مثل الشوكولاتة ، والتي طورها جيمس شخصيًا وتوصي بإضافة وجبة الإفطار في عصير مع الملفوف والسبانخ والزنجبيل. الأيض بكامل طاقته.
يقول الممثل هيو غرانت: "خلال شهرين فقط من التدريب بضع مرات في الأسبوع ، حققت أهدافي. الجسم منحوت ، عضلي ، لكن بدون كتلة زائدة. نسبة دهون الجسم 7٪ - صُعق الأصدقاء بنتائجي. ، ألم عضلي أقل بعد ممارسة الرياضة. " نظرًا لأن عارضات الأزياء والممثلين في هوليوود ونجوم الأعمال الاستعراضية تمكنوا من تنظيم نظام لياقتهم البدنية بأكبر قدر من الكفاءة والراحة والسرعة الممكنة بمساعدة Bodism ، فستنجح. لا شك في ذلك.
